キーワード：断食, トレーニング, 健康習慣, 30代パパ
なぜ今「断食×トレーニング」が注目されているのか？
現代の30代パパたちは、仕事・育児・家事と時間に追われる毎日。
そんな中で「短時間で結果が出る健康法」として注目されているのが、16時間断食と、時短トレーニングの組み合わせです。
実際にこの習慣を2年以上続けたサラリ（38歳・育児中パパ）は、体重－6kg・腹筋シックスパック・仕事の集中力UPと、心身ともに大きな変化を実感しています。
16時間断食とは？｜シンプルで続けやすい食習慣
16時間断食とは、1日のうち16時間は食事を取らず、残りの8時間で食事をするという食事スタイルです。
例：12:00〜20:00に食事 → それ以外は断食時間
断食のメリット
- 内臓を休めることで腸内環境が改善
- 脂肪燃焼が促進され、体重が減りやすい
- 血糖値の安定によって集中力・やる気UP
時短トレーニングのすすめ｜1日10分でもOK！
トレーニング＝ジム通いというイメージがあるかもしれませんが、それはもう古い！
家でも1日10分で十分な効果が得られます。
おすすめメニュー3選（初心者OK）
- 腕立て伏せ（10回）：肩こり＆胸筋強化
- プランク（30秒〜1分）：体幹を鍛え姿勢改善
- ワイドスクワット（15回）：下半身と代謝UP
夕食前 or 入浴前など、ルーティン化するのが成功のカギです。
1回で3種類すべてやろうとせず、夕食前、入浴前、歯磨き前などと分割してもOKですよ！
断食×トレーニングの相乗効果とは？
断食中は成長ホルモンが分泌されやすく、トレーニング効果が高まりやすい状態にあります。
また、胃腸が空の状態で運動すると、脂肪燃焼効率が最大化されるのも大きなメリットです。
実感できる効果（実体験）
- 1ヶ月で肩こりが軽減
- 3ヶ月目には腹回りがスッキリ
- 6ヶ月目以降、集中力が爆上がり→昇進
継続のコツ｜ストイックじゃなくていい
- 朝はブラックコーヒーで空腹をごまかす
- どうしても辛いときはナッツで調整
- 完璧を目指さず、「続けること」に注目
- SNSやブログで習慣を「見える化」
子育て中のパパなら、完璧主義ではなく「60点でもOK精神」が大切です。
実体験まとめ｜30代からの最強健康習慣
「時間がない」「ジムに行けない」「疲れて動けない」――そう感じていた過去の自分。
でも、断食とトレーニングを組み合わせたことで、体が変わり、心が整い、仕事も家庭も好循環が生まれました。
大切なのは、小さく始めて、止めずに続けること。今日からできることを1つ、始めてみませんか？
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・16時間断食のはじめ方
免責事項・監修について
本記事は筆者の体験と公開論文に基づき執筆していますが、医療的アドバイスを目的としたものではありません。体調に異変がある場合は必ず医師にご相談ください
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